Sveikas metabolizmas svorio metimas, Kaip numesti svorį nuo pilvo, Sveikas metabolizmas svorio metimas

Ar blogai numesti svorio per greitai? | sveikatairozonas.lt

Sveikas metabolizmas svorio metimas - Hygetropin riebalų nuostolių rezultatus

Kada svorio metimas yra laikomas greitu? Pasak daugelio ekspertų, atsikratyti 0,9 kg svorio per savaitę yra sveika ir saugu 1 ,  2 ,  3. Didesnis nei 0,9 kg kassavaitinis svorio atsikratymas yra laikomas per greitas bei galintis sukelti įvairias sveikatos problemas 4 ,  6 ,  7 ,  8 : Raumenų masės praradimą Maistinių medžiagų nepakankamumą Medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą Siekdami greitai numesti svorio, žmonės įprastai stengiasi daug treniruotis ir maitintis pagal žemo kaloringumo mažiau nei kalorijų per dieną mitybos planą.

Atsitinka ir taip, jog žmonės renkasi mažesnį kalorijų suvartojimą vietoje sporto, kadangi mitybos pagalba atsikratyti svorio yra lengviau 9.

Medžiagų apykaitos sutrikimas - METABOLIZMAS | Būkime sveiki

Jeigu tik pradedi mesti svorį pagal naują treniruočių programos sveikas metabolizmas svorio metimas mitybos planą, pirmomis savaitėmis gali atsikratyti ir daugiau nei 0,9 kg. Greitesnis svorio atsikratymas pradžioje yra visiškai normalus. Štai paaiškinimas: kuomet suvartoji mažiau kalorijų nei jų reikia organizmui, pastarasis pradeda naudoti energijos atsargas, vadinamas glikogenu.

Glikogenas yra surištas su vandeniu, tad kuomet naudoji glikogeno atsargas, tavo organizmas tuo pačiu atsikrato ir vandens  10 ,  Būtent dėl šios priežasties pirmomis savaitėmis gali susidurti su greitu svorio atsikratymu. Kuomet tavo organizmas išnaudoja glikogeno atsargas, svorio metimo tempas turėtų stabilizuotis iki 0,9 kg per savaitę.

  • Medžiagų apykaita - Saviugdos akademija Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.
  • Sota svorio netekimas
  • 20 kg svorio per savaitę
  • Ej svorio metimas
  • Imtynių svorio metimo patarimai Mityba sergant inkstų ligomis Inkstai - labai svarbūs poriniai organai.
  • Ar blogai numesti svorio per greitai? | sveikatairozonas.lt

Reziumė: anot ekspertų, 0,9 kg svorio atsikratymas per savaitę yra sveikas ir saugus, tuo tarpu didesnis nei 0,9 kg svorio atsikratymas laikomas per greitu. Visgi, laikantis mitybos plano bei treniruočių režimo, per pirmąją savaitę gali atsikratyti ir daugiau svorio — tai visiškai normalu.

Ar įmanoma išlaikyti greitai numestą svorį? Greitas svorio atsikratymas — tai tik pusė darbo. Tikras iššūkis — išlaikyti sumažėjusį svorį ilgalaikėje perspektyvoje. Daugumai trumpalaikio mitybos plano besilaikančių žmonių dietos metu atsikratyti kilogramai sugrįžta — po metų laiko jie priauga pusę numesto svorio. Dar blogiau, jog po metų sugrįžta visas dietos metu atsikratytas svoris 12 ,  13 ,  Sužinok daugiau:  Kovos menai: 5 efektyviausi papildai Būtent todėl specialistai siūlo atsikratyti svorio lėtu, bet stabiliu tempu.

sveikas metabolizmas svorio metimas riebalus deginanti cheminė medžiaga kūne

Dauguma mokslinių tyrimų patvirtina, jog lėtai, bet stabiliai svorio atsikratantys žmonės žymiai dažniau išlaiko sumažėjusį svorį ir ilgalaikėje perspektyvoje 15 ,  16 ,  Be to, sprendimas lėtai, bet stabiliai mesti svorį įprastai padeda įgyti sveikų mitybos įpročių, pavyzdžiui gausesnio vaisių ir daržovių suvartojimo ar cukraus turinčių vaisvandenių atsisakymo. Būtent tokie įpročiai prisideda prie ilgalaikio rezultato 18 ,  19 ,  20 ,  Vis dėlto, remiantis keliais moksliniais tyrimais, greitas svorio atsikratymas gali būti toks pats sveikas metabolizmas svorio metimas kaip ir lėtas svorio metimas, net ir ilgalaikėje perspektyvoje 4 ,  5.

Štai vieno tyrimu metu, žmonės 12 savaičių maitinosi pagal greitam svorio atsikratymui sukurtą mitybos planą, tuo tarpu 97 žmonės 36 savaites vadovavosi lėtam, bet stabiliam svorio metimui sukurtu mitybos planu.

  1. Sveikas metabolizmas svorio metimas - sveikatairozonas.lt
  2. Sveikas metabolizmas svorio metimas Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio jbl svorio metimas Harley pasternak svorio netekimas ar galiu numesti svorio 39 metu?
  3. Sudeginti sočiuosius riebalus

Tai reiškia, jog galiausiai kiek svorio prarasti per savaitę mitybos planai buvo vienodai efektyvūs Greito svorio metimo grupės tiriamuosius prižiūrėjo gydytojai bei dietologai, tiek svorio metimo, tiek jo palaikymo fazėse. Be to, gydytojai bei dietologai stengiasi sumažinti galimą sveikatos riziką, kurią gali sukelti mažesnis kalorijų suvartojimas. Dažniausiai pasitaikančios rizikos — tai raumenų praradimas, maistinių medžiagų trūkumas bei tulžies akmenys.

Savo žiniomis besivadovaudami ir individualiai svorio atsikratyti bandantys žmonės įprastai susiduria su didesnėmis rizikomis sveikatai.

sveikas metabolizmas svorio metimas riebalų deginimas siekiant numesti svorio

Taigi, labiau tikėtina, jog geresnių rezultatų ilgalaikėje perspektyvoje pasieksi, jeigu atsikratysi svorio lėtai, bet stabiliai.

Tokia taktika turėtų padėti išugdyti sveikus mitybos įpročius, kurie padės išlaikyti žemesnį svorį ir ateityje. Mesti svorį lėtai, bet stabiliai yra saugiau, ypač jeigu neturi specialistų priežiūros. Reziumė: įvairūs moksliniai tyrimai patvirtina, jog laipsniškas svorio atsikratymas labiau susijęs su ilgalaike sėkme.

sveikas metabolizmas svorio metimas žmona praranda svorį vyrui

Tokia taktika padeda išugdyti sveikus mitybos įpročius bei tiesiog yra sveikesnė. Per sveikas metabolizmas svorio metimas svorio atsikratymo rizikos Nors greitas svorio atsikratymas skamba viliojančiai, įprastai nerekomenduojama imtis tokios taktikos. Greitam svorio atsikratymui įprastai reikalingos mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčios dietos.

Pastarosios susijusios su įvairių sveikatos problemų rizika, ypač jeigu vadovaujiesi tokia dieta ilgą laiką. Nors žemo kaloringumo mitybos planas gali padėti atsikratyti svorio greitai, didžiąją tą svorio dalį dažnai sudaro raumenys ir vanduo 4 ,  Štai vieno tyrimo metu, mokslininkai egzaminavo 25 labai žemo kaloringumo dieta besivadovaujančius žmones — pastarieji 5 savaites kasdien suvartodavo tik po kalorijų.

Kitą tiriamųjų grupė — 22 žmonės, kurie 12 savaičių kasdien suvartodavo po kalorijų. Pasibaigus tyrimui, mokslininkai pastebėjo, jog abiejų grupių tiriamieji pasiekė panašių svorio atsikratymo rezultatų. Visgi, kalorijų dietos besivadovavę tiriamieji prarado net 6 KARTUS daugiau raumenų, lyginant su kalorijas vartojusios grupės tiriamaisiais 4. Metabolizmo sulėtėjimas Per greitas svorio metimas gali sulėtinti tavo medžiagų apykaitą.

Būtent metabolizmo greitis nusako kiek kalorijų sudegini kiekvieną dieną. Štai pagrindinės priežastys, dėl kurių metabolizmas žemo kaloringumo dietos metu lėtėja 27 ,  28 : Sumažėjusi raumeninė masė Metabolizmo greitį reguliuojančių hormonų, pavyzdžiui skydliaukės hormonų, sumažėjimas Blogiausia tai, jog nustojus laikytis dietos, sulėtėjęs metabolizmas gali niekur nedingti 6.

Maistinių medžiagų trūkumas Jeigu reguliariai nesuvartoji pakankamo kiekio kalorijų, esi maistinių medžiagų trūkumo rizikos grupėje.

AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI?

Taip yra todėl, jog vadovaujantis žemo kaloringumo dieta yra sunku suvartoti užtektinai svarbių maistinių medžiagų — geležies, folio rūgšties bei vitamino B Žemiau išvardintos maistinių medžiagų nepakankamumo pasekmės: Plaukų slinkimas: kuomet suvartoji per mažai kalorijų, tavo organizmas negauna pakankamai plaukų augimui reikalingų maistinių medžiagų — atitinkamai gali susidurti su plaukų slinkimu 29 ,  Didelis nuovargis: vadovaujantis žemo kaloringumo dieta sunku suvartoti pakankamai geležies, folio rūgšties ir vitamino B12 — būtent šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti didelį nuovargį bei mažakraujystę 31 ,  Silpna imuninė funkcija: nepakankamas kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimas gali susilpninti tavo imuninę sistemą bei padidinti įvairių infekcijų riziką 33 ,  Silpni ir trapūs kaulai: vitamino Dkalcio sveikas metabolizmas svorio metimas fosforo trūkumo mityboje pasekmė 35 ,  Tulžies akmenų susidarymas Tulžies akmenys susidaro tulžyje, iš pastarojoje esančių komponentų.

Tulžies akmenys gali tapti skaudžia per greito svorio metimo pasekme 8 ,  38 ,  Įprastai tulžis išleidžia riebų maistą skaidančias sultis. Jeigu valgai nepakankamai maisto, tulžiai tų sulčių išleisti ir nereikia Tai yra puikios sąlygos tulžies akmenų susiformavimui.

Tulžies akmenys susiformuoja tuomet, kai tulžies išleidžiamose sultyse esančios nepanaudojamos medžiagos turi laiko susijungti į akmenis. Tulžies akmenys gali užkišti tulžies lataką bei sukelti tulžies pūslės uždegimą. Pastarasis gali sukelti didelį skausmą ir skrandžio veiklos sutrikimą

Svarbi informacija